OM KURSENE
Her kan du lese mer om alle kursene vi tilbyr.
PILATES TIL FROKOST OG LUNSJ
Dette blir to mandagstimer du lett blir glad i og skjønner nytten av.
En god og effektiv start på dagen og uken. Og som vil styrke deg igjennom mentalt, psykisk og fysisk gjennom uken.
Pilates er et sett med øvelser som styrker kroppen fra innerst til ytterst.
Kjerneøvelser du raskt vil kunne kjenne effekten av.. for nakke, skuldre, armer, rygg, hofter og bein!
Gå til kurs og booking her
ASHTANGA YOGA FOR MENN
Vi går i gjennom øvelser som styrker musklene og ledd. Samt at øvelsene gjør bindevevet mer elastisk som igjen vil føles som mykhet i kroppen. Grunnleggende styrke og mykhet vil raskt etablere seg.
Og bare etter 3-5 ganger (ukentlig) vil du kunne kjenne at mye er skjedd
Et godt supplement til annen type trening som tennis, fotball, ishockey, ski og løpe trening ol
Timen passer for alle, unge som eldre menn!
Gå til kurs og booking her
ASHTANGA VINYASA YOGA
I Ashtanga holdes vær stilling i 5 pust, og stillingene blir bundet sammen av en flytende vinyasa serie synkronisert med pusten. Du vil også bli introdusert til noen av de andre verktøyene innen Ashtanga som ulike pusteteknikker, bandha (kroppslåser) og dristi (fokuspunkt). Timen avsluttes med savasana / avspenning liggende på matten.
Ashtanga Yoga ble opprinnelig kodifisert av K. Pattabhi Jois, og blir ansett som en dynamisk og fysisk krevende yogaform. Pusten sammen med bevegelsene både strekker, styrker og har en rensende effekt på kroppen, og den dynamiske flyten gjør at du holder deg god og varm gjennom timen. Stillingene har også som mål å ta deg på en dypere reise inn i deg selv.
Timen egner seg for deg som har praktisert yoga en stund, og som ønsker en ordentlig gjennomgang av prinsippene innen Ashtanga Yoga og det denne praksisen gir av fysisk og mental trening.
Gå til kurs og booking her
PILATES MED YIN
Timen starter med en kort oppvarming før vi gjør effektive pilatesøvelser med variasjoner.
VI gjør øvelser som styrker hele kroppen med særlig fokus på kjernemuskulatur til inspirerende musikk.
I alle øvelser er det fokus på kroppsholdning og god pust.
Siste 30 min blir en rolig yin del.
Denne delen blir mere meditativ, vi blir liggende stille i flere minutter i hver øvelse, målet er å åpne opp i blokkeringer dypt inn i bindevevet.
Anbefales for alle.
Gå til kurs og booking her
MYK YOGA FLOW
Hatha Yoga til Yogisk musikk..
Myk Yoga Flow henter øvelser fra Hatha Yogas verden som sammen med yogisk musikk skaper en oppløftende vibe i rommet.
Den første delen er spenningfrigjørende, gir balanse og detox. Yogaseriene stryker, strammer og renser. Alle nivåer er inkludert, og du får alternativer og kan justere tempo individuelt og etter dagsform.
Mot slutten av timen får du en lengre dybdeavspenning og meditasjonsteknikker.
Spesielt for denne yogatimen er bruken av musikken, fokus på tilstedeværelse og det å vende blikket innover, kjenne etter og lytte til kroppen. Myk yoga flow er guided gjennom hele timen og du kommer ut både trent og fylt opp i deg selv.
Gå til kurs og booking her
FREEDAY- FLOW - TREAT - REST
I denne timen vil du oppleve at du kan klare å finne indre rom, ro og hvile.
Når vi er oppmerksomt tilstede i oss selv med rolige bevegelser i takt med pusten kan vi oppnå tilfredstillende harmoni, varme, glede og flyt i hele kroppen og i sinnet.
Det påvirker og stimulerer nervesystemet til å spenne av og ta i mot signaler og beskjeder som er nyttige for oss!
Hodet tømmes for uro, bekymringer, tanker og virvar som kanskje ellers er der ofte (som vi kanskje ikke tenker så mye over, fordi det er blitt en "vane"/ "uvane"..) og alt påvirker vårt indre miljø!
Vi roer helt ned og tar en sjekk innover! Det gjør noe med vårt indre liv og klima.
Denne timen passer spesielt for gravide, kvinner og jenter fra 12 år og oppover!
TEENYOGA
Denne timen egner seg mest for jenter i alder 12-15 år.
Elena som er veilederen i denne timen, har mye erfaring med ungdom og brenner for å hjelpe barn i denne livsfasen gjennom yoga. Yoga og praksis som tilbyr ungdommen bedre innsikt, indre og ytre styrke, selvtillit, bedre selvbilde, mer robusthet, bedre fokus og balanse i hverdagen. Ungdommene vil finne denne yogapraksisen som et viktig supplement til annen type trening. Ellers er Yoga også egnet som "god" nok trening til å starte med.
Vi håper vi kan hjelpe til med deg ungdommene kan utsettes for i en noe krevende og utsatt tid i livet.
YOGA, styrker og booster livet vårt uansett alder, men det starter for alvor i tenårene for mange!
Gå til kurs og booking her
RESTORATIVE YOGA FLOW
Restorative Yoga flow is a mindful, slowly paced class that teaches you to follow your breath’s intuition and body intelligence as you glide through a series of warming yin stretches, balancing postures, playful movements, Moon grounding salutations and restorative poses to finish a class.
All experience levels are welcome to explore, grow and evolve their practice.
Passer for alle!
Gå til kurs og booking her
GRAVIDEYOGA REST & FLOW
Timen er designet for deg og barnet. Med myke, rolige bevegelser og flyt vil du kunne lytte mer innover.
Lytte til pusten din og følge en behagelig rytme. En rytme barnet også vil følge og kjenne som harmoni og ro.
Denne klassen er alle vordene mødre velkommen til, i alle faser av svangerskapet.
Veilederen vil gi deg verktøyer du kan bruke hjemme også.
Gå til kurs og booking her
ASHTANGA YOGA FOR NYBEGYNNERE
Ashtanga yoga er en dynamisk yogastil, hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes. Ashtanga yoga passer i prinsippet for alle, man starter bare med forskjellige utgangspunkt.
Dette er en tradisjonell yogastil med sterk forankring i Mysore, India. Den faste serien vi lærer ut gir økt kroppsbevissthet, løser opp spenninger, gir styrke, smidighet, energi men fremfor alt balanserer sinnet. Det helhetlige perspektivet og dens positive effekter har gjort Ashtanga yoga veldig populær og etablert i vesten de siste 20 årene.
Gå til kurs og booking her
AWARENESS YOGA:
Savner du egentid i en krevende hverdag ?
I denne klassen er det satt av god tid til å kjenne etter, mens vi flyter på pusten fra stilling til stilling.
Det er rom for "hands on adjustments", god anatomisk veiledning, en dypere tilstedeværelse og dermed økt livskvalitet.
Gå til kurs og booking her
SPINAL CARE YOGA:
Er du plaget av migrene /hodepine, kronisk tretthet, humørsvigninger eller søvnproblemer ?
Da er denne klassen perfekt for deg .
Du blir introdusert i å løfte energinivået med enkle yogaøvelser , basert på en dyp og rolig pust.
Symbiosen mellom pust og bevegelse og god anatomisk veiledning vil bidra til å skape forståelse for hva som skal til for å forandre adferdsmønstre .
Målet er at du kan bevege deg lettere og smertefritt over tid .
Klassen er både for mennesker som ønsker forebyggende tiltak og personer med konkrete behov.
Gå til kurs og booking her
Timen har 3 deler og bygger seg opp fra myke rolige bevegelser, (det kan være fokus på f.eks skuldre, rygg, nakke, lange gode strekk som får ekstra oppmerksomhet)
Kropp og sinn vil være mer innstilt for styrke, flyt med sirkulære dynamiske og organiske bevegelser, smidighet, fleksibilitet & balanse. Flowserien blir du introdusert for hver gang, slik at du raskt vil komme inn i flyten og bevegelsene uten å tenke så mye. Vi beveger oss etter behagelig og rolig musikk.
Det blir ofte lagt inn pause/refleskjon i eks "barnet" etter hver sekvens.
Timen roes gradvis ned med avspenning og yin-posisjoner.
Savasana (total avspenning) til slutt med pledd, lavandel øyepute og bolster.
Timen passer i utgangspunktet for alle og blir alltid undervist med modifiserte og avanserte øvelser. Målet og meningen med timen er at du skal forlate matten med god varm følelse av indre styrke, smidighet, fleksibilitet, mestringsfølelse og flyt i hele kroppen.
Gå til kurs og booking her
VELVÆRE WEEKEND:
Denne timen beveger vi oss i rolig tempo. Målet er å oppnå følelsen av velvære, tilstedeværelse, harmoni & fri flyt i hodet og kroppen.
Det blir lagt opp enkle sekvenser som åpner, varmer og styrker kropp og sinn.
Ekstra i denne timen vil være mye hands on og massasje når eleven er i yoga stillinger.
Du behøver ikke gjort eller ha erfaring med yoga fra før. Timen passer for alle nivåer. Varmt velkommen!
YOGA FOR NYBEGYNNERE:
Yoga for nybegynnerer går ut på enkle og rolige bevegelser.
Det blir samme øveler fra (Ashtanga yoga), fra gang til gang.. gjennom 4-6 uker. Og vi supplerer litt fler øvelser fra gang til gang.
Det du kan forvente deg og oppnå på dette kurset er:
*større forståelse mellom samspillet av kropp og sinn.
*sterkere og rettere holdning.
*smidighet, fleksibilitet og mykere kropp.
*minsker stress/spenninger som har etablert seg muskulært.
-Yoga stilner tanke støyen i hodet-
Vi går igjennom teknikk, pust og tilstedeværelse.
Du kan raskt kjenne, se og føle tydlige fysiske og mentale endringer. Altså en god og effektiv progresjon!
Gå til kurs og booking her
HORMON YOGA FOR KVINNER & JENTER:
I denne yogametoden blir du instruert til å massere og stimulere spesifikke organer og hormon kjertler som eks:
Hypofysen, skjoldbrusk kjertelen, hjertet, nyrer, lever, milt, eggstokker, bukspyttkjertel mm.
På denne timen vil vi hovedsakelig gjøre oppvarming, hormonøvelser, puste øvelser og gjøre yoga nidra, samt visualisering og energisirkulasjon. Dette er en spennende metode som er blitt gjort i flere år og forsket på utallige kvinner i alder fra 10-90 år. Opplærings og hovedlæreren vår er 91 år og har reist verden rundt med sin unike metode i kofferten sin. Dinah Rodrigues var nylig i Norge for første gang og underviste et elevkull.
Kom å prøv dette fantastisk verktøyet. Du vil føle deg energirik, balansert, kvikk, våken, konsentrert og glad. Denne metoden gjør at du sover bedre, får mer overskudd, minsker overgangsplager og pms.
AFTER WORK :
Denne 75 minutters express klassen består av dynamiske sekvenser me fokus på en sikker og tydlig veiledning.
Dette er for deg som ønsker å kjenne på den dype kjernemuskulaturen - en både styrkende , strekkene og utfordrende opplevelse .
Fokuset ligger på pust og gode tips om riktig alignment.
Gå til kurs og booking her
Er en avstressende, men meget effektiv form for styrketrening. Man trener støttemusklatur i mage og rygg maksimalt, men også resten av kroppen blir godt trent. I Pilates bruker man kun egen kroppsvekt som motstand, og man bruker pusten bevisst til å utføre enkle øvelser. Ved jevnlig trening blir man sterkere og smidigere, og man får bedre holdning og pust. Du kan forvente deg at du får utviklet bedre kjernemuskulatur, kroppskontroll og forståelse for grunnprinsippene i Pilates. Passer for alle.
Gå til kurs og booking her
ENERGIFLYT YOGA:
Energiflyt yoga er en dynamisk yogaform der posisjonene utøves i flyt bundet sammen av pusten. Gjennom pusten i øvelsene øker man sirkulasjonen i kroppen og kan lettere gi slipp på spenninger.
Posisjonene er valgt for å styrke svak muskulatur og for å åpne stramme områder for å få bedre energiflyt i kroppen.
Det vil være rom for individuell tilpasning. Modifikasjoner blir gitt til de som trenger det og utfordringer er tilgjengelig for de som er åpne for det.
På dette kurset vil det være fokus på "alignment" presis plassering i posisjonene ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden.
Pranayama (puste teknikker) og meditasjon vil bli introdusert på kurset.
Kort beskrivelse av timen:
Vi innleder med Pranayama for å roe sinnet, deretter kommer den fysisk utfordrende delen også avslutter vi med avspenning og kort ledet meditasjon.
Hvis du ønsker mer styrke og fleksibilitet og er klar for en litt dypere praksis, er dette timen for deg.
Gå til kurs og booking her
Klassene starter med en dynamisk oppvarmingsdel der vi får igang sirkulasjon og bevegelighet. Deretter er det effektiv styrketrening med øvelser tilpasset den enkeltes nivå slik at alle får godt treningsutbytte.
Vi avslutter med en uttøydningsdel med øvelser hentet fra yoga.
Denne timen passer for de som vil ha god styrketrening!
Praktisk info; ta med yogamatte til timen. I tillegg bruker vi noe enkelt treningsutstyr.
Gå til kurs og booking her
YIN & YANG YOGA:
Dette er en time som skaper optimal balanse mellom Yin og Yang.
Vi starter med bevisthetstrening/mindfulness for å styrke fokus og selvnærvær.
Deretter gjør vi Yoga sekvenser som skaper fri flyt i kroppen, styrker kjernemuskelatur og åpner for dyp velvære.
Andre timer fokuserer vi kun på Yin aspektet, pust og fordypning.
(se beskrivelse under)
Gjennom ukene vil kombinasjonen av Yin og Yang yoga gjenopprette ny balanse og helse som vil styrke deg der du er i livet akkurat nå.
Gå til kurs og booking her
YIN YOGA:
Yin yoga time er en rolig time hvor vi ligger lengre i hver stilling.Vi stimulerer på denne måten bindevev og ledd til å spenne av, gi slipp på blokkeringer og åpne for dyp helsebringende velvære.
Timen inneholder også trening som regulerer nervesystemet, styrker evnen til fokus gjennom bevisthetstrening/meditasjon.
”Yin skaper mobilitet og er den viktigste formen vi kan trene jo eldre vi blir, eller som medisin i en stresset hverdag”
Passer for alle- også de som skal bygge seg opp etter sykdom.
Gå til kurs og booking her
RESTORATIVE & MEDITATIV YIN YOGA:
Bli med på dette hvis du ønsker å utforske,
- bedre kontakt med kroppen din, pusten din og deg selv
- avslapning samt trene bindevev
- lære puste teknikker og kunnskap som skal hjelpe deg i jobb og hverdagen
Yin og Restorative Yoga hjelper å slippe spenningene i kroppen og sinnet.
Du får ro etter timen samt en annerledes energi i kroppen pga stimulering av meridianene.
YIN YOGA & MEDITASJON:
Yin yoga er en rolig og meditativ form for yoga.
Timen starter med en myk yoga flow, deretter gjøres alle posisjonene sittende eller liggende på matten.
Det er færre posisjoner i en yin yoga time enn i en vinyasa time.
Fokuset i timen er å holde posisjonene stille over lengre tid og slappe av i muskulaturen.
Vi uanstrengt holder posisjonene over flere pust til kroppens dyptliggende bindevev i og rundt muskulatur og ledd, kan dermed klare å løse opp i spenninger, stress og slaggstoffer som sitter i området vi jobber med.
Som verktøy for å gi slipp bruker vi blokker, pledd og bolster.
Vi vil jobbe med pusteteknikk og tilstedeværelse i hver posisjon.
Hver time avsluttes med meditasjon.
Timen passer for alle og er et ypperlig supplement til mer dynamisk yoga praksis.
Passer for alle. Lette og komfortable klær anbefales.